La raison principale de la suralimentation – et comment la battre

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Tout comme un iceberg, la raison de la suralimentation n’est pas seulement ce que nous voyons sur nos assiettes, mais plutôt ce qui se trouve sous. Il peut vous surprendre de savoir que trop manger n’est généralement pas une faim réelle. En fait, la raison la plus courante qui fait que les gens mangent trop est un autre type de faim – la faim émotionnelle.

La faim émotionnelle est une réaction qu’ont nos esprits et nos corps face à des choses comme la tristesse, le stress, l’anxiété ou la dépression. Il déclenche l’envie de quelque chose dans le but de se sentir satisfait, heureux, distrait ou en contrôle. Et ce n’est pas seulement une réaction aux émotions négatives? Manger émotionnel peut également se produire lors des célébrations, des récompenses et des situations sociales.

En quoi la faim émotionnelle est-elle différente de la faim physique? La faim physique s’accumule lentement, et votre corps se sent mieux après avoir mangé (aussi longtemps que vous mangez les bons aliments). La faim émotionnelle se déclenche soudainement et implique généralement l’envie d’aliments spécifiques. Avec la faim émotionnelle, peu importe ce que ou comment vous mangez, ce n’est pas vraiment satisfaisant, avec seulement des sentiments persistants de culpabilité à savourer une fois que vous avez terminé.

Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas seul. Presque tout le monde a connu ou connaîtra l’expérience de la faim émotionnelle dans leur vie. Surmonter cela peut sembler impossible, après tout, nous vivons dans un monde chaotique où nous sommes assurés d’éprouver une pleine course d’émotions et la faim émotionnelle qui vient avec.

La première étape pour surmonter les émotions alimentaires est assez simple – vous devez en prendre conscience. La prochaine fois qu’un besoin de nourriture frappe, posez-vous ceci:

« Est-ce que je mangerais une carotte en ce moment? »

Oui? C’est la faim physique – allez-y!

Non? Maintenant, nous parlons de la faim émotionnelle. Prenez une pause et réfléchissez-y. De quoi avez-vous vraiment besoin en ce moment? Soulagement du stress? Distraction? Exercice?

Si vous avez vraiment faim, presque tous les aliments sains feront appel à vous. Lorsque la faim émotionnelle frappe, cependant, les sucreries sont beaucoup plus attrayantes que les carottes. Et aucune quantité de sucreries ne réparera en vous, ce qui est vraiment mis hors d’équilibre. Si vous finissez ce sac géant de bonbons, le « bon » sentiment disparaît. Alors vous passez à la prochaine collation, puis à la suivante. Et à la fin de la journée, vous êtes laissé au sentiment de culpabilité, toujours aux prises avec la question et probablement juste un peu nauséabonde.

Faire face à votre faim émotionnel est la première étape vers l’arrêt de trop manger. Ensuite, il est important d’éclairer et d’aborder les questions cachées de base qui causent ces envies. Demandez-vous quel est vraiment le problème? Est-ce que j’ai vraiment envie de me sentir mieux?

Identifiez et résolvez les problèmes qui vous dérangent – et les envies qui mènent à la suralimentation disparaîtront.

  • Si vous êtes stressé, prenez des mesures pour réduire ou éliminer ce qui cause ce stress.
  • Si vous êtes dépassé, déléguez ou dites «non» à des projets supplémentaires.
  • Fatigué? Découvrez des façons d’obtenir plus de sommeil. Ou des façons d’améliorer la qualité de votre sommeil.

Devenir plus conscient des problèmes cachés qui sont à l’origine de la faim émotionnelle est la meilleure façon de comprendre ce qui vous a causé une suralimentation et comment l’éviter la prochaine fois.

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